Spieropbouw begint met een combinatie van progressieve krachttraining, voldoende eiwitinname en voldoende rust. Als beginner is het belangrijk om een goed gestructureerd trainingsprogramma te volgen dat je geleidelijk sterker maakt. Bij LIJFPLAN bieden wij jou een plan via onze app, zodat je precies weet wat je moet doen om effectief spieren op te bouwen.

Voor spiergroei wordt aanbevolen om dagelijks 1,6 tot 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten. Dit helpt je spieren te herstellen en groeien na intensieve trainingen. Bij LIJFPLAN leer je hoe je jouw voeding kunt optimaliseren met praktische recepten en voedingsschema’s die passen bij jouw doelen.

Ja, spieren opbouwen is mogelijk zonder zware gewichten, bijvoorbeeld door gebruik te maken van je eigen lichaamsgewicht of weerstandsbanden. Het belangrijkste is dat je de intensiteit geleidelijk verhoogt (progressieve overload). Onze app bevat programma’s die zowel geschikt zijn voor thuis als in de sportschool, zodat je altijd effectief kunt trainen.

Spieropbouw is een proces dat tijd kost. De meeste mensen zien na 4 tot 8 weken zichtbare veranderingen, afhankelijk van hun trainingsintensiteit, voeding en consistentie. Bij LIJFPLAN helpen we je met een gestructureerd plan dat jou stap voor stap naar jouw doelen begeleidt.

Nee, cardio is niet slecht voor spieropbouw zolang het in balans wordt gehouden met krachttraining. Cardio kan zelfs helpen bij herstel en het verbeteren van je algehele conditie. Het is echter belangrijk om voldoende calorieën en eiwitten binnen te krijgen om spierverlies te voorkomen. Wij leren je hoe je cardio slim kunt combineren met krachttraining.

Als je tijdelijk stopt met trainen, kun je spierverlies minimaliseren door voldoende eiwitten te blijven eten en actief te blijven in het dagelijks leven (bijvoorbeeld wandelen of lichte oefeningen). Spieren worden niet direct afgebroken, maar consistentie is belangrijk om ze te behouden. Bij LIJFPLAN geven we je praktische tips om jouw resultaten te behouden, zelfs tijdens pauzes.